W dobie ograniczonej do minimum aktywności, a przy tym ciągłej pracy w pozycji siedzącej, warto zadbać o swoje nogi. W przeciwnym razie można spodziewać się opuchlizny, zmian skórnych, albo innych znamion, które poza nieestetycznym wyglądem, sprawiają ból. Wzmożenie aktywności nóg jest wskazane także w razie problemów z krążeniem i niewydolnością żylną. Jakie w takim razie konkretnie ćwiczenia wykonywać?
Proste środki są zawsze najlepsze
Dobrym pomysłem będzie zrobienie kilku rundek dookoła biurka, czy pokoju, poruszając się na piętach albo palcach. Możliwe są także ćwiczenia podczas siedzenia, więc nie odrywając się od pracy. Wystarczy wprowadzić w ruch staw skokowy, prostując i zginając na przemian stopę. Kolejna metoda to wykonywanie ruchów w kształcie wirtualnego okręgu stopą. Jeżeli biurko nie jest zbyt niskie lub krótkie, można wypróbować prostowanie nóg w kolanie przez ich podnoszenie i opuszczanie. Również delikatne poklepywania w nogi, od ud do łydek, pomoże pobudzić krążenie w tych kończynach.
Tradycyjne ćwiczenia
Być może bardziej konwencjonalne metody lepiej przemówią do niektórych nóg. Stąd wartą rozpatrzenia opcją jest krótki, dwudziestominutowy spacer, zamiast chodzenia wokół biurka. Dodatkowo pozwoli on dotlenić mózg i pobudzi proces myślenia. Tak samo lepiej będzie wybrać wchodzenie po schodach, niż windę, nawet jeżeli mieszka się na dziesiątym piętrze. W ramach przerwy z pewnością uda się wykonać kilka przysiadów, albo wykroków. Jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń jest rowerek, czyli wykonywanie udawanego ruchu pedałowania w pozycji leżenia na plecach. Nie zaszkodzi wykonanie kilku skoków, najlepiej gdyby były na różne wysokości. To umożliwi także rozluźnienie mięśni i może być stosowane w tym celu po skończonym treningu dolnych partii ciała. Wstydu nie powinien przynieść też wykonany w miejscu publicznym marsz w miejscu. Inne ćwiczenie, które spełni swoją funkcję to wymachy. W trakcie ich wykonywania ważne jest unoszenie nóg, jak najwyżej się tylko da. Aby w pełni zadbać o swoje nogi, dobre nawyki powinny znaleźć swoje zastosowanie również w czasie wolnym. Rozpoczęcie regularnego biegania lub spokojniejszego sportu – nordic walkingu idealnie się nada do tego celu.
